MANTENDO-SE CALMO

         Hoje vim falar de um assunto que é bem comum no dia a dia de cada um e nós, a ANSIEDADE, a maioria das pessoas que tem ansiedade não sabem que se esse problema não for tratado pode ser muito prejudicial para a saúde e com o tratamento adequado é possível controlar e diminuir as crises de ansiedade que na maioria das vezes começa de uma maneira bem sutil, mas pela falta de tratamento ela pode se transformar em uma doença, ou seja um tipo de distúrbio psicológico.

          O QUE É ANSIEDADE?

É basicamente um mecanismo de defesa, um sistema de alerta perante situações futuras que nos causam tensão, preocupação ou medo. Por ser um mecanismo de defesa, não representa nenhum problema de saúde, porém em alguns casos, esse mecanismo funciona de forma excessiva, o que causa transtornos físicos e psicológicos e pode se transformar em um distúrbio grave.

Geralmente, as pessoas que sofrem de ansiedade excessiva nem sabem ao certo identificar os sintomas, ou definir que estão passando por uma crise, e isso acaba fazendo com que não procurem ajuda de um profissional logo no início do problema.

          TIPOS DE ANSIEDADE:

Existem diferentes tipos de ansiedades que podem ocorrer de maneira diferenciada de uma pessoa para outra, alguns tipos são bem comuns e mais fáceis de serem identificadas.

A Síndrome do Pânico é considerada pela psiquiatria como uma doença que se caracteriza por crises de medo e desespero sem nenhum motivo específico ou aparente, que ocorrem de forma inesperada. O distúrbio compromete a qualidade de vida, e o medo de passar por uma nova crise afeta a rotina do individuo. 

O Transtorno de Ansiedade Generalizada caracteriza-se pela preocupação excessiva sobre qualquer evento do dia a dia ou com o futuro, sem nenhum motivo aparente para esta preocupação. As pessoas que sofrem deste transtorno sempre esperam que as coisas saiam mal e não podem deixar de se preocupar com a sua saúde, dinheiro, família, trabalho ou a escola.

A Fobia Social é um medo excessivo e irracional para situações de interação social. Por exemplo, o indivíduo sente medo de ser julgado por outras pessoas, ser o centro das atenções, pela ideia de ser criticado por outras pessoas e até mesmo, ao falar por telefone.

       SINTOMAS PSICOLÓGICOS:

•        Problemas para conseguir se concentrar;
•        Tensão e nervosismo em excesso;
•        Medo constante;
•        Pensamentos Negativos;
•        Baixa Autoestima;
•        Irritabilidade.
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• SINTOMAS FÍSICOS:
• • Insônia;
  • Respiração ofegante ou falta de ar;
  • Boca seca;
  • Náusea;
  • Tensão muscular;
  • Disfunção Erétil;
  • Diarreia.
• Existem fatores que estão envolvidos no desenvolvimento deste distúrbio psicológico, conhecer esses fatores ou causas é importante para a prevenção e o tratamento especifico no início, algumas dessas causas são:
• Genética e histórico familiar pode contribuir para o desenvolvimento;
• Momentos estressantes e traumáticos;
• Pessoas com problemas cardiovasculares;
• Doenças hormonais;
• Estresse que seja relacionado a problemas de doenças físicas;
• Excesso de substancias como álcool, cigarro e drogas ilícitas;
• A forma como a pessoa estrutura seus pensamentos e encara as situações em seu dia a dia;
• TRATAMENTOS E MÉTODOS PARA SE CONTROLAR:
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1. Mantenha-se firme quando precisar se acalmar no meio de um ataque de ansiedade. Comece listando cinco coisas que você pode ver. Depois, quatro que pode tocar, três que pode escutar, duas que pode cheirar e uma que  pode sentir o gosto.
2. Respire fundo, se você estiver sofrendo de um ataque de pânico, é provável que comece a hiperventilar. Mesmo que não haja hiperventilação, a respiração profunda pode ajudar a diminuir o estresse e fornecer mais oxigênio ao cérebro para aumentar a concentração. Inspire pelo nariz durante quatro segundos. Segure a respiração por dois ou três segundos. Expire devagar pela boca durante cinco ou seis segundos.
3. Concentre-se nos sentidos, em um ataque de pânico, os pensamentos podem ficar desordenados. É provável que você sinta várias coisas ao mesmo tempo, o que contribui para uma sensação de “sobrecarga”. Isso acontece porque o corpo ativa o mecanismo de “luta ou fuga” do sistema nervoso simpático, disparando o ritmo cardíaco e respiratório, contraindo os músculos e os vasos sanguíneos.
4. Pratique o relaxamento muscular progressivo, nesse processo, é preciso ir devagar, contraindo e relaxando todos os grupos musculares do corpo. O relaxamento muscular atinge dois objetivos, ele faz com que você se concentre obrigatoriamente em outra coisa que não seja o medo e, ao mesmo tempo, relaxa os músculos. Comece pelo rosto e vá descendo até ter relaxado todo o corpo.
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DEPRESSÃO? NUNCA MAIS!

O cérebro produz certos neurotransmissores que são relacionados ao humor, como a serotonina, dopamina e noradrenalina.

dopamina e noradrenalina proporcionam a disposição e são produzidas pelo cérebro com o auxílio de um aminoácido chamado tirosina, encontrado em peixes, carnes magras, aves, leguminosas, nozes, castanhas, leite e iogurte desnatado. Já a serotonina, presente em alimentos, como o chocolate tem influência no estado de ânimo, sensação de bem-estar e humor das pessoas. Para ser fabricada depende da presença de um aminoácido, o triptofano, também encontrado em peixes, carnes magras, iogurtes desnatados, queijos brancos, nozes e leguminosas.

Mas há alguns alimentos CAMPEÕES, que ajudam mais para combater a depressão.

• Cereais integrais: fonte de carboidratos, rico em vitaminas do complexo B, B1, B2, ômega 3, que diminuem o nível da homocistina, uma das culpadas pela depressão.
• Salmão. sardinha e atum: ricos em ômega 3, minerais, vitaminas do complexo B, além de serem antidepressivos ajudam a prevenir o Alzheimer e doenças  cardiovasculares. 
• Castanha-do-Pará: pertence ao grupo das oleaginosas, formado por ervilhas, óleo de soja, óleo de coco e azeite de oliva entre outros. Eles contém altas concentrações de ácidos graxos essenciais, mono e poli-insaturadas, e diversas vitaminas e minerais, destacando-se as vitaminas co complexo B, fosfato, vitamina E, magnésio, potássio, cobre, ferro, manganês e selênio.
• Leite e iogurte: são ricos em triptofano, as bactérias do iogurte facilitam na digestão de alguns nutrientes, como as proteínas e o cálcio. o iogurte ainda ajuda na produção de anticorpos, hormônios e enzimas importantes para o metabolismo.
• Repolho e couve: têm em abundância vitamina C e também o ácido fólico. Espinafre e verduras escuras por serem ricos em magnésio, atuam como antidepressivo. 
• Feijão: têm proteínas, ferro, vitaminas do complexo B, carboidratos e fibras.além de ajudar contra a depressão, ajuda a regularizar a diabetes. 
• Banana: contém proteínas, vitamina B6, magnésio, mas deve ser ingerida com moderação pois tem um elevado índice glicêmico.

PROTEGENDO AS CÉLULAS

Vamos ver agora alguns alimentos que protegem as células, mas antes vamos intender o motivo disto. As células podem oxidar, se não praticamos exercícios físicos e uma alimentação saudável. Há alguns alimentos que são antioxidantes, e podem nos ajudar a proteger as células, evitando assim de contrair doenças sérias como o câncer.
Agora que já temos uma noção do porque devemos proteger as células, vamos ver os alimentos que auxiliam neste processo.

• Abóbora - Alimento rico em vitaminas A, C, E, minerais, proteínas, ácidos graxos, fibras, que ajuda a proteger as células dos radicais livres e do envelhecimento precoce, e ainda ajudam a regularizar o metabolismo por causa das fibras.
• Frutas vermelhas - Amora, framboesa, romã, mirtilo, morango, etc. São ricas em vitamina C, e ajudam na digestão dos alimentos, sem contar que são muito saborosas, o que facilita a inclusão destes alimentos na rotina.
• Azeite - Rico em gorduras monosaturadas,  que tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 
• Linhaça - Tem em abundância Ômega 3, anti-inflamatório natural, o que evita a degeneração das células. 
• Óleo de Gergelim - É rico em zinco, niacina, cálcio, fósforo, ácido linoléico, ácido linolênico, ácido oléico, tirosina, fitato, vitaminas A, B1, B2, E, o que além de proteger as células, combate o câncer, regulariza o intestino, energiza os rins, ajuda o fígado, nutre o sangue, e muito mais.

Estes são apenas alguns alimentos que ajudam a proteger as células, há muitos outros...

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Cada dia que se passa podemos observar que mais pessoas estão optando em ter uma "vida mais saudável", tanto por questões estéticas como por questões de saúde mesmo. E para quem quiser entrar neste estilo de vida, eu vou dar umas dicas.

1. A primeira dica é, mude seu jeito de pensar, não faça uma reeducação alimentar por obrigação, e sim por estilo, você precisa querer mesmo. Por que isso? Porque se você fizer por obrigação, certamente em algum momento você irá desistir, pois não é o que você QUER.
2. Para ter uma alimentação saudável não precisa exatamente se privar de tudo, comece comendo menos quantidade e seja rigoroso nos horários de três em três horas. Depois com o tempo você pode cortar determinados alimentos, mas o mais importante é acelerar o metabolismo, que é comendo nos horários.
3. Faça exercícios físicos, não precisa entrar na academia, ou se arrebentar num só dia, comece com caminhadas, faça agachamentos, polichinelo, de acordo como seu corpo vai se acostumando com os exercícios vá intensificando os treinos.
4. Beba muito líquido, chás diuréticos ajudam muito, água, sucos naturais, ou até mesmo águas aromatizadas, que você mesmo pode fazer em casa, exemplo, um copo de água com um pedacinho de gengibre e hortelã. 
5. Entre as refeições principais, prefira frutas, mas também pode variar com alimentos que contenham muitas fibras, lá de vez em quando pode até tomar um iogurte.
6. Na hora de treinar, sempre se hidrate bem com água, e controle a respiração, saber respirar corretamente nos treinos é o mais importante, sem contar os alongamentos, pelo menos antes e depois dos treinos. Isso vai ajudar você a sentir menos dores e desconfortos.
7. E o que não pode faltar é animo, não tenha pressa para encontrar resultados, lembre-se o que vai fácil volta fácil, emagrecer com saúde vale mais a pena. 

BERINJELA À VONTADE

O legume é ideal para conquistar saúde e perder peso. Repleta de Água, Vitaminas, Fibras, e outros Nutrientes, a berinjela tem se mostrado uma poderosa aliada da alimentação e na busca por uma boa forma física, além de trazer mais cor, sabor e opções saudáveis ao cardápio.

Por ser pouco calórica, aproximadamente 20 kcl a cada 100 g do legume cozido, e fonte de nutrientes importantes para o equilíbrio orgânico, a berinjela tem papel de destaque nas refeições, podendo ser consumida na forma de farinha, água de berinjela, cozida ou assada, cada forma de consumo irá aproveitar certas qualidades do legume.

A berinjela é rica em vitaminas A, B1, B2, B5 e C, importantes para a imunidade, além dos minerais cálcio, fósforo, ferro, potássio e magnésio que fortalecem os ossos, auxiliam na memória e desintoxicam o organismo.

Engana-se quem acredita que os nutrientes da berinjela se encontram apenas no interior do legume. A casca possui componentes poderosos, que ajudam a prevenir doenças perigosas. A antocianina é o pigmento responsável por sua coloração roxa, mas não para por aí. A antocianina, presente na casca da berinjela, vem sendo associada à redução dos níveis de colesterol e a prevenção da agregação plaquetária, do câncer e de infecções do trato urinário.

CORTE O SAL E EVITE O CÂNCER

Experts alertam que exagerar nas pitadas e nos produtos industrializados aumenta o risco da doença no estômago. 75% dos casos de câncer de estômago estão ligados à bactéria Helicobacter pylori (o excesso de sal deixa o estômago mais vulnerável a esta bactéria). 20 mil novos casos surgem por ano no Brasil (60% deles em homens). 5 gramas de sal por dia é o limite de consumo recomendado pela Organização Mundial de Saúde.

Nossa população carrega no sal, ingerimos em média 12 g de sal por dia, mais que o dobro da recomendação. Evidentemente algumas pessoas estão mais propensas do que outras a sofrerem esta enfermidade, e para elas, seria urgente a necessidade de podar o sal.

A origem da doença é multifatorial, ou seja: genética, presença da bactéria H. pylori, histórico de gastrite e úlcera, abuso de álcool, cigarro, estresse, dieta desequilibrada e sedentarismo também contribuem para o seu aparecimento, e agora o sal.

FLOR-DE-CERA

Vamos falar da delicadeza e de como cultivar a flor-de-cera. Os buquês da flor-de-cera surgem entre a primavera e o verão, parecem até obras de arte, com flores em formato de estrelas. O nome científico da flor-de-cera é Hoya lanceolata subsp. bella. O Hoya é uma homenagem ao botânico inglês Thomas Hoy (1750-1822) e lanceolata é uma alusão ao formato das folhas da planta, que parecem pontas de lanças. Das quase 300 espécies de hoyas tropicais conhecidas, essa é a a única em que o nome da subespécie, bella, faz justiça à sua perfeição.
As flores-de-cera normalmente são trepadeiras com grandes folhas suculentas, a bella é diferente pois tem ramos frágeis, que atingem até 45 cm de comprimento, e folhas pequenas não muito carnosas. Graças a essas características é indicada para o plantio em vasos pendentes sob meia sombra.
Como Plantar
Apesar da aparência frágil, a flor-de-cera é bem resistente e se desenvolve com rapidez. Formar um vaso com várias mudas não chega a ser um desafio, mas é preciso seguir algumas regras. Caso da escolha do substrato: o mais indicado é usar pó de fibra de coco ou de pínus, tanto para mudas já enraizadas quanto para os ramos estaquiados, que ainda precisam brotar. Basta colocar os ramos no subtrato úmido, apertar com delicadeza para deixá-los bem firmes, e esperar 20 dias. Daí os ramos começam a soltar raízes. Nesse período, não se preocupe com adubo, só faça aplicações de torta de mamona após três ou quatro meses. Já com as plantas enraizadas, é indicado adubar no momento de replantio. Em ambos os casos, a receita é incorporar uma colher de sopa de torta de mamona para cada 2 kg de substrato.Como o adubo não pode ficar perto das raízes, porque queima, é recomendado fazer alguns furos superficiais no substrato, longe das mudas, e colocar a torta de mamona. Assim a cada rega, a planta absorve um pouco dos nutrientes.